Твои лучшие друзья в зале - штанга и гантели. Обязательно в
Лучшие упражнения для эктоморфа
Читай также "MH"
Твоя программа должна состоять из базовых упражнений
Увеличивай рабочие веса без ущерба для техники выполнения
Уделяй достаточно внимания технике выполнения упражнений. Именно соблюдение техники позволит максимально эффективно нагрузить твои мышцы.
Сведи к минимуму занятия аэробикой. А то и вовсе исключи на время.
Твоя тренировка не должна длится более часа. Отдых между подходами от 2-х до 5 минут. Количество повторений в каждом подходе 7-9.
Старайся прогрессировать на каждой тренировке. Твой прогресс - это увеличение интенсивности, повышение рабочих весов, количества сетов и повторений.
Уже через пару месяцев тренировок тебе следует переходить на сплит-программу. Это значит, что ты будешь тренировать одну-две группы мышц за тренировку. Не больше! Каждую группу мышц ты будешь качать раз в неделю.
Тренировочная программа
Эктоморф - не ругательство и не диагноз. Если ты из их числа - не расстраивайся. У нас есть проверенные рекомендации, которые позволят тебе набрать мышечную массу за максимально короткое время, несмотря на природные особенности твоего организма.
Читай также "MH"
Речь пойдёт об эктоморфах - людях, чей тип телосложения в меньшей степени расположен к атлетическим тренировкам.
Фото: thinkstockphotos.com
Кому в тренажёрном зале легко? Да никому, если ты пришёл тяжело работать, а не пялиться на симпатичных девушек! Но есть ребята, которым тренировки даются тяжелее, чем остальным.
Худой? Накачаешься! Тренировка для эктоморфа
Худой? Накачаешься! Тренировка для эктоморфа - Тренировки - Мужской журнал Mens Health
Комментариев нет:
Отправить комментарий